تبلیغات
فوتسال - راهنماي برنامه بدنسازي (آماده سازي) 8 هفته اي ویژه بازیکنان فوتبال (قبل از فصل مسابق
فوتسال
گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : فوتسال ایران
نویسندگان
    (0)




 

راهنماي برنامه بدنسازي (آماده سازي) 8 هفته اي ویژه بازیکنان فوتبال (قبل از فصل مسابقه)
90 دقیقه (حجم تمرین زیاد شدت تمرین کم) - حداکثر مدت یک جلسه تمرین آماده سازي بازیکنان فوتبال: 120 
70 دقیقه (حجم تمرین متوسط شدت تمرین متوسط). - متوسط مدت یک جلسه تمرین آماده سازي بازیکنان فوتبال: 80 
45 دقیقه (حجم تمرین کم شدت تمرین زیاد). - حداقل مدت یک جلسه تمرین آماده سازي بازیکنان فوتبال: 60 
انجام دوهاي سرعتی کوتاه و شدید با حداکثر توان، 10 الی 30 متر، زمان فعالیت 3 الی 4 ثانیه، زمان استراحت 10 الی 20 ثانیه، نوع استراحت؛ غیر فعال. 
انجام دوهاي سرعتی کوتاه و شدید با حداکثر توان، 30 الی 60 متر، زمان فعالیت 4 الی 10 ثانیه، زمان استراحت 20 الی 50 ثانیه، نوع استراحت؛ غیر فعال. 
انجام دوهاي سرعتی بلند با شدت 80 الی 90 درصد توان، 100 الی 200 متر، زمان فعالیت 15 الی 40 ثانیه، زمان استراحت 1 الی 2 دقیقه، نوع استراحت؛ فعال (کار با توپ). 
انجام دوهاي استقامتی و بلند مدت با شدت 50 الی 80 درصد توان، 2 الی 10 کیلومتر، زمان فعالیت 15 الی 50 دقیقه، زمان استراحت  2
1 زمان فعالیت، نوع استراحت فعال (کار با توپ).
در آن رعایت شده است. (Overload) بوده و اصل اضافه بار (Progressive Training) تمرینات برنامه ریزي شده ازنوع تمرینات فزاینده 
پیشرفت قابل توجهی را در ظرفیت هوازي بازیکنان بوجود می آورد. (Vo2 max) شدت تمرینات بین 50 الی 90 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی در دقیقه 
حجم تمرین: به مفهوم طول مدت زمانی اجراي یک جلسه تمرین فوتبال می باشد. 
شدت تمرین: میزان درجه اي از فشار تمرین است که ورزشکار قادر است در یک مدت زمان معین و در کوتاه ترین زمان ممکن انجام دهد. 
تکرار تمرین: تعداد فعالیتهایی که ورزشکار در یک مدت زمان معین انجام می دهد. 
م یشود. (Vo2max) تمرینات سرعتی تکراري به مدت 30 ثانیه باعث افزایش 8 درصد در حداکثر اکسیژن مصرفی در دقیقه 
تمرینات استقامتی (تداومی): تمریناتی که بطور پیوسته و مداوم در زمان طولانی انجام می شود را تمرینات استقامتی گویند. 
تمرینات سرعتی (تناوبی) تمریناتی که در آن وعده هاي فعالیت شدید، در دوره هاي فعالیت آرام و پراکنده انجام می شود و فاصله کار و استراحت به شکل بهینه تقسیم می شود. 
درصورت امکان بهتر است که تمرینات در صبح و عصر انجام شود، توصیه می شود تمرینات استقامتی در صبح و تمرینات تناوبی در عصر انجام شود. 
تمرینات آماده سازي را می توان هر روزه و با دو روز استراحت در پایان هفته و مصرف فراوان مواد قندي (پرکربوهیدرات) و یا یک روز در میان با رعایت رژیم پر قند (کربوهیدرات) انجام داد. 
برنامه یک جلسه تمرین آماده سازي (بدنسازي)
1 - گرم کردن عمومی بدن به مدت 7 الی 10 دقیقه (دوهاي نرم و آهسته، کششی)
2 - دوهاي استقامتی به مدت 15 دقیقه در هفته اول که در پایان هفته هشتم به 50 دقیقه افزایش می یابد.
3 - استراحت فعال (کار با توپ) به مدت 7 الی 10 دقیقه
4 - دوهاي سرعتی طبق برنامه به مدت 20 الی 40 دقیقه همراه با انجام تمرینات پلایمتریک، قدرتی با تحمل وزن بدن یا توپ مدیسن بال، کششی و چابکی در بین فواصل هر فعالیت.
5 - استراحت فعال (کار با توپ) به مدت 7 الی 10 دقیقه.
6 - سرد کردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه.
تهیه و تنظیم : کمیته آموزش فدراسیون فوتبال ایران

 





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 29 آبان 1391
دوشنبه 7 مرداد 1398 01:06 ق.ظ

Thanks! An abundance of facts.

drugs for sale in canada drugs for sale online prescriptions from canada without canadian pharmacies shipping to usa pharmacy canada online prescriptions canadianpharmacyusa24h is it legal trusted pharmacy canada scam buy viagra now drugs for sale in uk canada medication cost
شنبه 1 تیر 1398 06:01 ق.ظ

Excellent advice. Appreciate it!
how much does a cialis cost cialis diario compra cialis professional yohimbe low cost cialis 20mg cialis taglich best generic drugs cialis buy cialis sample pack buy cialis tadalafil tablets cialis canadian drugs
جمعه 31 خرداد 1398 02:10 ب.ظ

This is nicely said! .
prices for cialis 50mg cialis generique cialis 100 mg 30 tablet side effects of cialis where do you buy cialis cialis rckenschmerzen cialis wir preise sialis cialis patentablauf in deutschland brand cialis generic
چهارشنبه 29 خرداد 1398 10:26 ق.ظ

Truly lots of helpful information.
fast cialis online compare prices cialis uk interactions for cialis cialis lowest price non 5 mg cialis generici compare prices cialis uk cialis canada cialis free trial cialis australian price look here cialis cheap canada
سه شنبه 28 خرداد 1398 06:05 ب.ظ

Nicely put. Cheers!
best generic drugs cialis cialis patent expiration walgreens price for cialis cialis coupons printable cialis generique 5 mg generic cialis with dapoxetine the best choice cialis woman estudios de cialis genricos side effects for cialis cialis pills price each
دوشنبه 27 خرداد 1398 05:36 ق.ظ

You stated it effectively.
link for you cialis price cialis 5 mg schweiz buy cialis online cialis with 2 days delivery generic cialis review uk cialis price in bangalore generic cialis review uk cialis dosage amounts cialis generic tadalafil buy cialis patent expiration
یکشنبه 26 خرداد 1398 04:15 ب.ظ

This is nicely put! !
cialis 20 mg best price only here cialis pills cialis generique cialis soft tabs for sale warnings for cialis 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis canada buy cialis sample pack costo in farmacia cialis cialis 5 mg funziona
یکشنبه 26 خرداد 1398 01:43 ق.ظ

Thank you. Plenty of stuff!

recommended site cialis kanada generic cialis tadalafil buy cialis online legal cipla cialis online viagra cialis levitra cialis australia org cialis 30 day sample cialis flussig tadalafil 20mg cialis preise schweiz
جمعه 24 خرداد 1398 09:27 ب.ظ

Awesome facts. Thanks.
200 cialis coupon cialis dose 30mg 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis pills cialis italia gratis cialis without a doctor's prescription look here cialis order on line generico cialis mexico generic cialis at the pharmacy look here cialis cheap canada
پنجشنبه 23 خرداد 1398 10:38 ب.ظ

Saved as a favorite, I love your web site!
پنجشنبه 23 خرداد 1398 05:02 ب.ظ

You actually explained it wonderfully.
prix cialis once a da female cialis no prescription cialis e hiv compare prices cialis uk weblink price cialis cialis therapie fast cialis online we recommend cialis info cialis 10 doctissimo cialis online
چهارشنبه 22 خرداد 1398 12:50 ب.ظ

Truly all kinds of good material!
cialis taglich cialis for sale in europa cost of cialis per pill cialis pills boards generic cialis pill online price cialis best cialis generico en mexico cialis rezeptfrei safe dosage for cialis cialis italia gratis
جمعه 17 خرداد 1398 04:59 ب.ظ

Good tips. Cheers!
cialis coupons printable purchasing cialis on the internet cialis sans ordonnance generico cialis mexico can i take cialis and ecstasy 200 cialis coupon cialis farmacias guadalajara cialis pills cialis generique cialis alternative
چهارشنبه 21 فروردین 1398 11:30 ق.ظ

Nicely expressed genuinely. !
canadian pharmacies without an rx drugs for sale in mexico canada viagra trusted pharmacy canada canada online pharmacies surrey safe canadian online pharmacies canada medication canadian rx world pharmacy canadian pharmacies that are legit prescriptions from canada without
پنجشنبه 15 آذر 1397 11:22 ب.ظ

Cheers. I value this!
rx cialis para comprar free cialis chinese cialis 50 mg cialis 5mg best generic drugs cialis cialis tablets australia bulk cialis tadalafil rezeptfrei cialis apotheke buy generic cialis
پنجشنبه 15 آذر 1397 03:53 ق.ظ

Amazing plenty of great information!
the best site cialis tablets buy name brand cialis on line cialis generika in deutschland kaufen comprar cialis navarr cialis 5 mg effetti collateral cialis arginine interactio cialis daily we choice cialis pfizer india we recommend cialis best buy cialis 5 mg funziona
سه شنبه 13 آذر 1397 11:01 ب.ظ

Really plenty of valuable tips!
fast cialis online best generic drugs cialis cialis prezzo di mercato cialis y deporte cialis generico en mexico we like it safe cheap cialis generic cialis 20mg tablets cialis savings card wow cialis tadalafil 100mg cialis 5mg
سه شنبه 13 آذر 1397 12:31 ق.ظ

You said it perfectly.!
low cost cialis 20mg cialis in sconto 5 mg cialis coupon printable cilas cialis purchasing cialis 20 mg best price cialis online napol cialis for sale south africa cialis generisches kanada overnight cialis tadalafil
دوشنبه 12 آذر 1397 11:33 ق.ظ

Nicely put. Many thanks.
cialis sale online purchasing cialis on the internet when can i take another cialis cialis great britain cialis cost tarif cialis france side effects of cialis are there generic cialis generic cialis at the pharmacy cialis generico postepay
دوشنبه 12 آذر 1397 12:06 ق.ظ

Lovely content, Appreciate it.
cialis cost cialis name brand cheap cialis efficacit cialis australian price cialis therapie canada discount drugs cialis cialis uk cialis generic low dose cialis blood pressure cialis dose 30mg
یکشنبه 11 آذر 1397 10:57 ق.ظ

You reported it adequately.
cialis online deutschland cialis kamagra levitra cialis super kamagra walgreens price for cialis tadalafil precios cialis peru preis cialis 20mg schweiz cialis preise schweiz generic cialis levitra generic cialis with dapoxetine
شنبه 10 آذر 1397 10:54 ق.ظ

You said it perfectly.!
buy generic cialis cialis generika in deutschland kaufen click now cialis from canada click here cialis daily uk we choice cialis pfizer india cialis daily cialis dosage cialis cipla best buy buy cheap cialis in uk we recommend cheapest cialis
جمعه 9 آذر 1397 11:36 ب.ظ

With thanks. Numerous data.

cialis rezeptfrei sterreich cialis name brand cheap cialis dose 30mg buy generic cialis tadalafil 10 mg generic cialis with dapoxetine free cialis cialis professional yohimbe cialis 20 mg effectiveness we use it cialis online store
جمعه 9 آذر 1397 11:52 ق.ظ

Thanks! Plenty of write ups.

cialis 5mg billiger cialis generico lilly cialis dosage deutschland cialis online cialis 30 day trial coupon how to buy cialis online usa cialis y deporte cost of cialis cvs overnight cialis tadalafil order a sample of cialis
جمعه 9 آذر 1397 12:32 ق.ظ

Wow loads of very good information.
cialis pas cher paris buy cialis online click here to buy cialis cialis cuantos mg hay generic cialis 20mg uk opinioni cialis generico how to purchase cialis on line recommended site cialis kanada online prescriptions cialis cialis canadian drugs
چهارشنبه 18 مهر 1397 11:41 ب.ظ

This is nicely expressed. !
vardenafil 20mg cheap 20mg levitra levitra without a doctor prescription buy levitra generic buy levitra generic cheap 20mg levitra levitra 20 mg bayer prezzo buy levitra generic buy 10 mg levitra buy levitra online
دوشنبه 9 مهر 1397 11:58 ب.ظ

Regards. Ample advice.

buy brand cialis cheap online prescriptions cialis cialis super kamagra cialis cuantos mg hay order cialis from india prices for cialis 50mg cialis generico viagra vs cialis cialis venta a domicilio tadalafil
شنبه 7 مهر 1397 10:13 ب.ظ

With thanks, I like it!
cialis generico en mexico cialis therapie venta cialis en espaa free generic cialis cialis for sale in europa cialis pills in singapore only here cialis pills cialis dosage amounts wow look it cialis mexico only best offers 100mg cialis
سه شنبه 13 شهریور 1397 02:13 ق.ظ

Really a lot of valuable info.
viagra tablets buy online sildenafil buy uk cheap viagra online pharmacy order viagra no prescription how to buy cheap viagra online where can i buy viagra buy viagra canada online viagra viagra buy viagra viagra pharmacy online viagra buy viagra buy viagra jelly
دوشنبه 12 شهریور 1397 06:39 ب.ظ

Nicely put, With thanks.
cialis 30 day sample cialis patent expiration buy cheap cialis in uk cialis generic availability cialis dosage generic cialis levitra cialis 20 mg best price generic cialis review uk how much does a cialis cost cialis dose 30mg
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30


بدنسازی حرفه ای جامپینگ و جاگینگ حرفه ای و پیشرفته فوتبال و فوتسال2011 - زبان اصلی



بدنسازی حرفه ای جامپینگ و جاگینگ حرفه ای و پیشرفته فوتبال و فوتسال2011

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


افزایش قدرت و سرعت در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا 2011 - زبان اصلی



افزایش قدرت و سرعت در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا 2011 - زبان اصلی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


انعطاف پذیری در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا - 2011 - زبان اصلی



انعطاف پذیری در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا - 2011 - زبان اصلی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


پای پرانتزی در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا و راه های درمان 2011 - زبان اصلی



پای پرانتزی در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا و راه های درمان 2011 - زبان اصلی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


تغذیه ورزشی در فوتبال و فوتسال 2010 - زبان اصلی



تغذیه ورزشی در فوتبال و فوتسال 2010 - زبان اصلی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


پلایو متریک حرفه ای در فوتبال و فوتسال مدرن - 2011 زبان اصلی



پلایو متریک حرفه ای در فوتبال و فوتسال مدرن - 2011 زبان اصلی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش فوتسال/ اورجینال



آموزش فوتسال به زبان فارسی اورجینال

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش فوتسال Futsal



تمرینات تکنیکی و سرعتی،قدرتی،انواع کردینیشن،تاکتیکهای دفاع و حمله


برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


فوتسال خارجی



فوتسال خارجی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش فوتسال 2010



تاریخچه - قوانین فوتسال - تکنیک ها و تاکتیک ها

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


تمرینات علمی در فوتسال - دوره مقدماتی



مهارتهای تکنیکی وتاکتیکی ( مقدماتی )

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


تمرینات علمی در فوتسال - دوره پیشرفته



تدابیر و تمرینات علمی در فوتسال ( دوره پیشرفته )

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش فوتسال



آموزش فوتسا ل

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


کمیت دهی به تمرینات فوتبال و فوتسال مدرن - اورجینال



کمیت دهی به تمرینات فوتبال و فوتسال مدرن

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش تخصصی و حرفه ای و پیشرفته فوتسال مدرن رده های سنی پایه 2012



آموزش تخصصی و حرفه ای و پیشرفته فوتسال مدرن رده های سنی پایه 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش تخصصی و حرفه ای دروازه بانی فوتسال 2012



آموزش تخصصی و حرفه ای دروازه بانی فوتسال 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش تخصصی و پیشرفته دروازه بانی فوتسال رده های سنی پایه 2012



آموزش تخصصی و پیشرفته دروازه بانی فوتسال رده های سنی پایه 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش حرفه ای و پیشرفته تاکتیک های دروازه بانی فوتسال 2012



آموزش حرفه ای و پیشرفته تاکتیک های دروازه بانی فوتسال 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش پیشرفته فوتسال مدرن - اسپانیایی 2012



آموزش پیشرفته فوتسال مدرن - اسپانیایی 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش حرفه ای و مدرن دروازه بانی فوتسال مدرن 2012



آموزش حرفه ای و مدرن دروازه بانی فوتسال مدرن 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


تمرینات حرفه ای و پیشرفته فوتسال ایتالیا 2012



تمرینات حرفه ای و پیشرفته فوتسال ایتالیا 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


تمرینات حرفه ای و پیشرفته فوتسال اسپانیا و ایتالیا 2012



تمرینات حرفه ای و پیشرفته فوتسال اسپانیا و ایتالیا 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای فوتسال محفوظ است