تبلیغات
فوتسال - راهنماي برنامه بدنسازي (آماده سازي) 8 هفته اي ویژه بازیکنان فوتبال (قبل از فصل مسابق
فوتسال
گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : فوتسال ایران
نویسندگان
    (0)




 

راهنماي برنامه بدنسازي (آماده سازي) 8 هفته اي ویژه بازیکنان فوتبال (قبل از فصل مسابقه)
90 دقیقه (حجم تمرین زیاد شدت تمرین کم) - حداکثر مدت یک جلسه تمرین آماده سازي بازیکنان فوتبال: 120 
70 دقیقه (حجم تمرین متوسط شدت تمرین متوسط). - متوسط مدت یک جلسه تمرین آماده سازي بازیکنان فوتبال: 80 
45 دقیقه (حجم تمرین کم شدت تمرین زیاد). - حداقل مدت یک جلسه تمرین آماده سازي بازیکنان فوتبال: 60 
انجام دوهاي سرعتی کوتاه و شدید با حداکثر توان، 10 الی 30 متر، زمان فعالیت 3 الی 4 ثانیه، زمان استراحت 10 الی 20 ثانیه، نوع استراحت؛ غیر فعال. 
انجام دوهاي سرعتی کوتاه و شدید با حداکثر توان، 30 الی 60 متر، زمان فعالیت 4 الی 10 ثانیه، زمان استراحت 20 الی 50 ثانیه، نوع استراحت؛ غیر فعال. 
انجام دوهاي سرعتی بلند با شدت 80 الی 90 درصد توان، 100 الی 200 متر، زمان فعالیت 15 الی 40 ثانیه، زمان استراحت 1 الی 2 دقیقه، نوع استراحت؛ فعال (کار با توپ). 
انجام دوهاي استقامتی و بلند مدت با شدت 50 الی 80 درصد توان، 2 الی 10 کیلومتر، زمان فعالیت 15 الی 50 دقیقه، زمان استراحت  2
1 زمان فعالیت، نوع استراحت فعال (کار با توپ).
در آن رعایت شده است. (Overload) بوده و اصل اضافه بار (Progressive Training) تمرینات برنامه ریزي شده ازنوع تمرینات فزاینده 
پیشرفت قابل توجهی را در ظرفیت هوازي بازیکنان بوجود می آورد. (Vo2 max) شدت تمرینات بین 50 الی 90 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی در دقیقه 
حجم تمرین: به مفهوم طول مدت زمانی اجراي یک جلسه تمرین فوتبال می باشد. 
شدت تمرین: میزان درجه اي از فشار تمرین است که ورزشکار قادر است در یک مدت زمان معین و در کوتاه ترین زمان ممکن انجام دهد. 
تکرار تمرین: تعداد فعالیتهایی که ورزشکار در یک مدت زمان معین انجام می دهد. 
م یشود. (Vo2max) تمرینات سرعتی تکراري به مدت 30 ثانیه باعث افزایش 8 درصد در حداکثر اکسیژن مصرفی در دقیقه 
تمرینات استقامتی (تداومی): تمریناتی که بطور پیوسته و مداوم در زمان طولانی انجام می شود را تمرینات استقامتی گویند. 
تمرینات سرعتی (تناوبی) تمریناتی که در آن وعده هاي فعالیت شدید، در دوره هاي فعالیت آرام و پراکنده انجام می شود و فاصله کار و استراحت به شکل بهینه تقسیم می شود. 
درصورت امکان بهتر است که تمرینات در صبح و عصر انجام شود، توصیه می شود تمرینات استقامتی در صبح و تمرینات تناوبی در عصر انجام شود. 
تمرینات آماده سازي را می توان هر روزه و با دو روز استراحت در پایان هفته و مصرف فراوان مواد قندي (پرکربوهیدرات) و یا یک روز در میان با رعایت رژیم پر قند (کربوهیدرات) انجام داد. 
برنامه یک جلسه تمرین آماده سازي (بدنسازي)
1 - گرم کردن عمومی بدن به مدت 7 الی 10 دقیقه (دوهاي نرم و آهسته، کششی)
2 - دوهاي استقامتی به مدت 15 دقیقه در هفته اول که در پایان هفته هشتم به 50 دقیقه افزایش می یابد.
3 - استراحت فعال (کار با توپ) به مدت 7 الی 10 دقیقه
4 - دوهاي سرعتی طبق برنامه به مدت 20 الی 40 دقیقه همراه با انجام تمرینات پلایمتریک، قدرتی با تحمل وزن بدن یا توپ مدیسن بال، کششی و چابکی در بین فواصل هر فعالیت.
5 - استراحت فعال (کار با توپ) به مدت 7 الی 10 دقیقه.
6 - سرد کردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه.
تهیه و تنظیم : کمیته آموزش فدراسیون فوتبال ایران

 





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 29 آبان 1391
چهارشنبه 18 مهر 1397 11:41 ب.ظ

This is nicely expressed. !
vardenafil 20mg cheap 20mg levitra levitra without a doctor prescription buy levitra generic buy levitra generic cheap 20mg levitra levitra 20 mg bayer prezzo buy levitra generic buy 10 mg levitra buy levitra online
دوشنبه 9 مهر 1397 11:58 ب.ظ

Regards. Ample advice.

buy brand cialis cheap online prescriptions cialis cialis super kamagra cialis cuantos mg hay order cialis from india prices for cialis 50mg cialis generico viagra vs cialis cialis venta a domicilio tadalafil
شنبه 7 مهر 1397 10:13 ب.ظ

With thanks, I like it!
cialis generico en mexico cialis therapie venta cialis en espaa free generic cialis cialis for sale in europa cialis pills in singapore only here cialis pills cialis dosage amounts wow look it cialis mexico only best offers 100mg cialis
سه شنبه 13 شهریور 1397 02:13 ق.ظ

Really a lot of valuable info.
viagra tablets buy online sildenafil buy uk cheap viagra online pharmacy order viagra no prescription how to buy cheap viagra online where can i buy viagra buy viagra canada online viagra viagra buy viagra viagra pharmacy online viagra buy viagra buy viagra jelly
دوشنبه 12 شهریور 1397 06:39 ب.ظ

Nicely put, With thanks.
cialis 30 day sample cialis patent expiration buy cheap cialis in uk cialis generic availability cialis dosage generic cialis levitra cialis 20 mg best price generic cialis review uk how much does a cialis cost cialis dose 30mg
دوشنبه 7 خرداد 1397 01:30 ق.ظ

Many thanks. Loads of info.

costo in farmacia cialis cialis australian price venta cialis en espaa cialis 100 mg 30 tablet cialis 5 mg buy generic cialis pill online generic cialis in vietnam buying brand cialis online cialis in sconto cialis wir preise
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 02:33 ق.ظ

Nicely put. Kudos.
generic cialis with dapoxetine legalidad de comprar cialis does cialis cause gout generic cialis at walmart generico cialis mexico cost of cialis per pill link for you cialis price where do you buy cialis cialis 5 mg funziona cialis price in bangalore
جمعه 7 اردیبهشت 1397 06:01 ب.ظ

Nicely put. Cheers.
tadalafil 10 mg precios cialis peru cialis 10 doctissimo deutschland cialis online generic cialis at walmart trusted tabled cialis softabs low dose cialis blood pressure generic cialis tadalafil prescription doctor cialis generic cialis in vietnam
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 01:10 ق.ظ

Really loads of helpful info.
is it illegal to buy viagra online how to buy viagra without a prescription buy viagra soft tabs cheap generic viagra online age to buy viagra buy viagra pharmacy buy viagra online with a prescription viagra online without cheap generic viagra pills online buy viagra online nz
جمعه 17 فروردین 1397 05:26 ب.ظ

You mentioned this exceptionally well.
cialis 30 day sample buying brand cialis online prescription doctor cialis generic cialis tadalafil cialis 20 mg best price cialis tablets australia prescription doctor cialis cialis taglich 200 cialis coupon brand cialis generic
جمعه 3 فروردین 1397 12:47 ب.ظ

Nicely put. Regards!
callus cialis super kamagra cialis 20mg preis cf prices on cialis 10 mg cipla cialis online usa cialis online dose size of cialis tadalafilo cialis 5mg click now cialis from canada
پنجشنبه 28 دی 1396 01:23 ق.ظ
وبلاگ شگفت آور من آن را در حالی که در یاهو در حال دیدن سایت پیدا کردم.
آیا شما هر گونه راهنمایی در مورد چگونگی ثبت نام در اخبار یاهو دارید؟
من برای مدتی تلاش کرده ام اما هرگز به نظر نمی آید
برای رسیدن به آنجا! به سلامتی
جمعه 17 آذر 1396 08:45 ب.ظ
It's an amazing piece of writing designed for
all the web visitors; they will get advantage from it I am sure.
سه شنبه 28 شهریور 1396 12:11 ق.ظ
I'm really inspired with your writing talents as well as with the layout on your blog.
Is this a paid topic or did you customize it yourself?
Anyway keep up the excellent quality writing,
it's rare to peer a nice weblog like this one today..
یکشنبه 4 تیر 1396 11:18 ب.ظ
بسیار چلیپا از خود نوشتن در حالی که صدایی مناسب ابتدا آیا نه نشستن کاملا با
من پس از برخی از زمان. جایی درون
جملات شما در واقع قادر به من مؤمن اما فقط برای
بسیار در حالی که کوتاه. من با این حال مشکل خود را با فراز در مفروضات و یک خواهد را خوب به پر همه کسانی شکاف.
در صورتی که شما که می توانید انجام من خواهد بدون شک بود تحت تاثیر قرار داد.
چهارشنبه 20 اردیبهشت 1396 01:01 ب.ظ
You could definitely see your enthusiasm in the work you write.
The arena hopes for more passionate writers like you who aren't afraid to mention how they believe.
At all times follow your heart.
جمعه 25 فروردین 1396 10:30 ق.ظ
Great blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
I'm hoping to start my own website soon but I'm a little lost on everything.
Would you suggest starting with a free platform like Wordpress
or go for a paid option? There are so many options
out there that I'm completely overwhelmed .. Any tips? Bless you!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




بدنسازی حرفه ای جامپینگ و جاگینگ حرفه ای و پیشرفته فوتبال و فوتسال2011 - زبان اصلی



بدنسازی حرفه ای جامپینگ و جاگینگ حرفه ای و پیشرفته فوتبال و فوتسال2011

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


افزایش قدرت و سرعت در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا 2011 - زبان اصلی



افزایش قدرت و سرعت در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا 2011 - زبان اصلی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


انعطاف پذیری در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا - 2011 - زبان اصلی



انعطاف پذیری در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا - 2011 - زبان اصلی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


پای پرانتزی در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا و راه های درمان 2011 - زبان اصلی



پای پرانتزی در فوتبال و فوتسال مدرن و روز دنیا و راه های درمان 2011 - زبان اصلی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


تغذیه ورزشی در فوتبال و فوتسال 2010 - زبان اصلی



تغذیه ورزشی در فوتبال و فوتسال 2010 - زبان اصلی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


پلایو متریک حرفه ای در فوتبال و فوتسال مدرن - 2011 زبان اصلی



پلایو متریک حرفه ای در فوتبال و فوتسال مدرن - 2011 زبان اصلی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش فوتسال/ اورجینال



آموزش فوتسال به زبان فارسی اورجینال

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش فوتسال Futsal



تمرینات تکنیکی و سرعتی،قدرتی،انواع کردینیشن،تاکتیکهای دفاع و حمله


برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


فوتسال خارجی



فوتسال خارجی

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش فوتسال 2010



تاریخچه - قوانین فوتسال - تکنیک ها و تاکتیک ها

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


تمرینات علمی در فوتسال - دوره مقدماتی



مهارتهای تکنیکی وتاکتیکی ( مقدماتی )

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


تمرینات علمی در فوتسال - دوره پیشرفته



تدابیر و تمرینات علمی در فوتسال ( دوره پیشرفته )

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش فوتسال



آموزش فوتسا ل

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


کمیت دهی به تمرینات فوتبال و فوتسال مدرن - اورجینال



کمیت دهی به تمرینات فوتبال و فوتسال مدرن

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش تخصصی و حرفه ای و پیشرفته فوتسال مدرن رده های سنی پایه 2012



آموزش تخصصی و حرفه ای و پیشرفته فوتسال مدرن رده های سنی پایه 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش تخصصی و حرفه ای دروازه بانی فوتسال 2012



آموزش تخصصی و حرفه ای دروازه بانی فوتسال 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش تخصصی و پیشرفته دروازه بانی فوتسال رده های سنی پایه 2012



آموزش تخصصی و پیشرفته دروازه بانی فوتسال رده های سنی پایه 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش حرفه ای و پیشرفته تاکتیک های دروازه بانی فوتسال 2012



آموزش حرفه ای و پیشرفته تاکتیک های دروازه بانی فوتسال 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش پیشرفته فوتسال مدرن - اسپانیایی 2012



آموزش پیشرفته فوتسال مدرن - اسپانیایی 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آموزش حرفه ای و مدرن دروازه بانی فوتسال مدرن 2012



آموزش حرفه ای و مدرن دروازه بانی فوتسال مدرن 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


تمرینات حرفه ای و پیشرفته فوتسال ایتالیا 2012



تمرینات حرفه ای و پیشرفته فوتسال ایتالیا 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


تمرینات حرفه ای و پیشرفته فوتسال اسپانیا و ایتالیا 2012



تمرینات حرفه ای و پیشرفته فوتسال اسپانیا و ایتالیا 2012

برای اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک کنید


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای فوتسال محفوظ است